Руководство по веганской кето-диете

Веганская кето-диета

Вы можете задаться вопросом, могут ли веганы сидеть на кето-диете? Разве кето-диета не состоит только из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов?

Из-за того, что веганы отказываются от всех продуктов животного происхождения, становится сложнее есть продукты с низким содержанием углеводов. Наше Руководство по веганской кето-диете включает в себя информацию о том, что это за кето-диета, преимущества, что вы можете и что нельзя есть на веганской кето-диете, простые веганские смены еды и непреодолимые идеи веганской кето-еды и напитков.

Skinny Food Co предлагает широкий выбор вкусных, полезных и веганских блюд. Кето продукты ввести в свой рацион.

1. Что такое кето-диета?

Проще говоря, кето-диета - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

«Кето» означает «кетогенный», и цель кетогенной диеты - отправить ваше тело в состояние кетоза, соблюдая очень строгую низкоуглеводную диету.

Обычно наш организм использует глюкозу из углеводной пищи для получения энергии, но в отсутствие глюкозы начинается процесс, называемый кетозом.

В состоянии кетоза ваше тело переходит от сжигания глюкозы (углеводов) к сжиганию и расщеплению жиров, известных как кетоны. Как только ваше тело начинает сжигать эти жиры в качестве основного источника энергии, оно уходит от глюкозы (углеводов), поэтому входит в состояние кетоза.

2. Каковы преимущества?

Хотя кето-диета подходит не всем, есть хорошо известные преимущества для здоровья, такие как снижение уровня сахара в крови и уровня инсулина. Кето-диета в основном эффективна при кратковременной потере веса, диабете 2 типа и детской эпилепсии.

Кето-диета, как известно, хороша для кратковременного похудания. Использование жиров в качестве источника энергии означает, что вы будете сжигать много накопленного жира. Кроме того, употребляя пищу с высоким содержанием жира, вы подавляете аппетит, тем самым ограничивая ежедневное количество потребляемых калорий.

Кето-диета также хороша при некоторых заболеваниях, включая диабет 2 типа. Те, у кого диабет 2 типа, имеют проблемы с чувствительностью к инсулину и высоким содержанием сахара в крови, поэтому кето-диета в этом случае работает.

Есть также научные доказательства того, что, когда организм находится в состоянии кетоза, известно, что он снижает или предотвращает судороги у детей. по 50%.

3. Продукты, которые можно есть на веганской кето-диете

• Веганские блюда: темпе, тофу, сейтан и другие веганские блюда с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.
• Грибы: шиитаке, королевская устрица, львиная грива и др.
• Листовая зелень: шпинат, капуста и т. Д.
• Наземные овощи: брокколи, цветная капуста, кабачки и т. Д.
• Альтернативы жирным молочным продуктам: несладкий йогурт на основе кокоса, кокосовые сливки, веганские сыры и т. Д.
• Орехи и семечки: фисташки, миндаль, семена подсолнечника, тыквенные семечки и т. Д.
• Авокадо
• Ягоды: малина, ежевика и клубника.
• Ферментированные продукты: натто, квашеная капуста, ким-чи и т. Д.
• Масла: кокосовое, авокадо или оливковое масло первого отжима.
• Линия Кето Skinny Food Co

4. Продукты, которые нельзя есть на веганской кето-диете

• Хлеб
• Макаронные изделия
• Рис
• Зерна
• Чечевица, черная фасоль, горох
• Агава или кленовый сироп
• Большинство хлебобулочных изделий 
• Картофель 
• Корнеплоды
• Фрукты, такие как бананы, апельсины и яблоки.

5. Кето-свопы на веганскую кето-диету

Стандартная кето-диета обычно состоит из большого количества яиц, большого количества молочных продуктов и большого количества мяса - так как же веганы могут присоединиться к ней?

В веганской кето-диете вы можете менять пищу разными способами, например:

• Молоко: пейте миндальное или кокосовое молоко на кето-диете или используйте нашу Безмолочные ванильные сливки.
• Молочные продукты: используйте веганское масло, веганский сыр, кокосовые сливки и кокосовый йогурт в качестве альтернативы. 
• Яйца: яйца можно заменить взбитым тофу.
• Источники белка: используйте тофу, темпе, орехи и семена, а также «веганское» мясо (обязательно проверьте информацию о пищевой ценности). 

6. Идеи веганской кето-еды и напитков

Завтрак 

• Омлет из тофу со шпинатом, грибами и авокадо

Восхитительно простая идея кето-завтрака!

Нарежьте сливочный авокадо и добавьте к нему листья шпината, нарезанные помидоры, грибы и замените яйцо на омлет с тофу. Либо добавьте зеленый лук, либо перец чили для дополнительного удовольствия.

• Смузи на завтрак

Клубника, малина и ежевика содержат меньше углеводов, чем другие фрукты, что делает их лучшим выбором для кето-диеты!

Смешайте и сочетайте замороженные ягоды, чтобы создать фруктовый и кето-дружественный смузи на завтрак - добавьте миндальное молоко, лед и взбейте все вместе. Просто и вкусно!

Снэки

• Арахисовое масло и овощи

Быстрая и легкая закуска! Смешайте и смешайте некоторые из ваших любимых сырых овощей, таких как перец, сельдерей или огурец, и сочетайте с Арахисовое масло The Skinny Food Co, доступен во вкусах Гладкий, Хрустящий, Соленая карамель и Тесто для печенья.

• Кето-бар

В каждом батончике содержится всего 3 г чистых углеводов и разработан для снижения воздействия сахара в крови, эти батончики идеально подходят для перекуса на завтрак - они богаты жирами и отлично подходят для вашей кето-диеты.

Сахарные спирты, используемые в Кетокето, мало влияют на уровень сахара в крови и инсулин. Вот почему наши чистые углеводы так низки и идеально подходят для кето!

Они восхитительны, сытны, на 100% веганские и доступны в 3-х вкусных вкусах.

Купите продукт.

Обед и ужин

• Веганский пармезан и лапша с базиликом и цуккини

Отказаться от пасты - это как отказаться от кислорода - мы его получаем. Но не бойтесь больше! Лапша из кабачков - отличная альтернатива пасте, вкусная и подходящая для кето.

Приготовьте идеальное веганское блюдо из лапши из цукини с базиликом, нарезанными грибами, чесноком, лимоном и Веганский шейкер с пармезаном The Skinny Food Co который с низким содержанием углеводов подходит для вашей кето-диеты.

• Жареный рис с цветной капустой с низким содержанием углеводов тофу

Рис с цветной капустой - отличная альтернатива натуральному продукту - нормальный рис - большой отказ от любой кето-диеты, и его следует избегать.

Вы можете купить пакеты с рисом из цветной капусты или приготовить его самостоятельно, нарезав целую цветную капусту на соцветия и либо натереть их на терке, либо положить в кухонный комбайн / блендер.

Добавьте свой выбор кето-дружественных овощей и тофу!

В сочетании с нашими кето-дружественными, низкокалорийными и не содержащими сахара Соус Барбекю Smokey or Соус Шрирача которые можно найти в нашем Кето Диапазон.

• Салат из авокадо и темпе

Освежающий обед с высоким содержанием белка, 100% кето-дружественный и веганский.

Смешайте темпе с авокадо, листьями шпината, салатом, перцем, огурцами и посыпьте семенами, чтобы приготовить восхитительный кето и веганский салат.

Сочетайте салат с без сахара, кето-дружественным и веганским соусом от Линия Кето Skinny Food Co оживить ваш салат - будь то наш Французская одежда, Винегрет с чесноком и травами or Цезарь Туалетная, есть большой выбор!

Напитки

• Замороженный ванильный фраппе

Наша смесь Iced Vanilla Frappe на 100% веганская и подходит для кето! Что еще тебе надо?

Просто добавьте наш Веганские сливки с ванилью к вашему выбору кофе и немного Французский ванильный сироп бариста. Сливки и сироп богаты сладостью, но без сахара, что делает этот рецепт подходящим для вашей кето-диеты. 

• Персик Беллини

Наслаждайтесь освежающим Персик Беллини при этом оставаясь верным своему новому кето-образу жизни. Наш Смеси для коктейлей скинни без сахара, нулевые калорийности, веганские и на 100% кето-дружественные.

Добавьте 3 части смеси к 1 части водки и смешайте со льдом. Для девственного коктейля исключите водку.

 Десерты

• Веганские жирные бомбы с шоколадом, миндалем и кокосом

В те дни, когда вы чувствуете недостаток энергии, вам нужно что-нибудь вкусное или перекусить с низким содержанием углеводов, этот рецепт - то, что вам нужно. На 100% кето-веганский рецепт, идеально подходящий для всей семьи.

Включая наши низкокалорийные кето-дружественные продукты, в том числе Арахисовое масло The Skinny Food Co и Капли со вкусом кокоса без сахара.

• Кето-шоколадный мусс

Даже если вы придерживаетесь кето-диеты, шоколад все равно можно включить! Воссоздайте восхитительный шоколадный мусс, полностью совместимый с Кето, который можно приготовить дома всего за пару минут.

Включая наши красиво оформленные Капли со вкусом шоколада и рая без сахара, просто замените жирные сливки на немолочные заменители!

Хотите больше кето?

У нас много контента в блогах по темам, связанным с Кето:

• Идеи кето-напитков
• Идеи кето-завтрака
• Руководство по кето для начинающих
• Идеи кето-еды и закусок
• Объяснение кето-диеты и с чего начать
• Кето Десерт Идеи
• Что я ем за день: кето-диета с Карлой