Руководство по йоге для начинающих

Когда вы новичок в йоге, поначалу это может показаться довольно пугающим и подавляющим.

С чего мне вообще начать? Какие позы лучше всего подходят для того, чего я хочу достичь? В чем вообще преимущества йоги? Здесь мы исследуем все тонкости йоги, чтобы помочь вам начать работу.

Итак, возьмите коврик для йоги, и давайте приступим к нему.

Что такое Йога?

Начнем с азов, что вообще такое йога?

Йога - это древняя форма упражнений, в которых основное внимание уделяется силе, гибкости и биению для улучшения вашего физического и психического здоровья. Йога также способствует расслаблению и снижает стресс.

Происходящая из Индии, йога - это группа физических, умственных и духовных практик, направленных на контроль и успокоение ума.

Говорят, что йога приносит много пользы вашему физическому и психическому здоровью - здесь мы исследуем 5 преимуществ йоги для здоровья.

Какая польза от йоги для здоровья?

1. Йога может улучшить ваше психическое здоровье и, как известно, снижает беспокойство и стресс.

2. Это укрепляет вашу силу, гибкость и равновесие.

3. Йога может улучшить качество сна.

4. Известно, что он улучшает здоровье сердца.

5. Это также помогает уменьшить ломоту и боли.

Хотите узнать больше о пользе йоги для здоровья? Прочтите наш 5 преимуществ йоги для здоровья блог.

Подходит ли мне йога?

Йога доступна каждому!

Заниматься йогой могут люди разного возраста, веса, вероисповедания и образа жизни.

Если у вас есть какие-либо заболевания или вы недавно перенесли травму - важно оценить, безопасна ли йога для вас. Либо проконсультируйтесь с врачом, терапевтом или другими соответствующими медицинскими работниками, чтобы подтвердить, подходит ли вам йога. .

Ваше тело будет чувствовать интенсивность в некоторых областях, но важно помнить, что вы не должны чувствовать боли. Убедитесь, что вы правильно выполняете позы йоги, чтобы не напрягать части тела.

Как часто мне следует заниматься йогой?

Йога учитывает ваши 150 минут умеренных упражнений (рекомендация NHS England и Правительственные рекомендации по упражнениям).

Рекомендуется проводить 2 занятия в неделю, чтобы соответствовать требованиям к упражнениям для укрепления мышц. Вы увидите значительную разницу, если будете заниматься йогой 2-3 раза в неделю по 20-45 минут каждое.

Что вам понадобится для йоги?

Для йоги вам понадобится липкий коврик для йоги с дополнительным реквизитом для йоги. Вы также должны заниматься йогой босиком и носить одежду, которая может растягиваться и не ограничивать движения.

Базовые позы йоги для начинающих

1. Поза горы

Стойка на двух ногах служит основой для многих других положений, требующих равновесия.

2. Поза ребенка.

Эта поза считается позой «перезагрузки» - она ​​позволяет расслабиться и сделать передышку.

3. Собака, смотрящая вниз.

Вероятно одна из самых известных поз в йоге - это отличный способ растянуть спину, плечо, руки и подколенные сухожилия.

4. Поза кобры.

Поза кобры - это поза йоги с откидыванием назад и сгибанием спины. Убедитесь, что ваш таз и ноги плотно прилегают к полу, когда вы поднимаете грудь.

5. Дерево

Поза дерева очень поможет вам с вашим равновесием, просто встаньте на одну ногу и держите руки над головой, как показано.

Убедитесь, что вы спокойно вдыхаете и выдыхаете между каждой позой.

Рекомендуемые чтения

NHS UK: Путеводитель по йоге

Линия здоровья: полное руководство по йоге

Купите ассортимент Skinny Food Co сегодня!