Как сбалансировать образ жизни с низким содержанием сахара

Плохая концентрация? Раздражительность между приемами пищи? Спорадическая тяга к сахару? Проблемы со сном? Если все это находит отклик у вас, то решением может быть диета с низким содержанием сахара.

Все симптомы, которые вы испытываете, связаны с тем, что после того, как вы съедите пищу с высоким содержанием углеводов, уровень сахара в крови сразу же подскочит. Это, в свою очередь, заставит ваше тело откладывать лишний сахар в виде жира. 

Это также работает противоположным образом, если вы пропустите прием пищи. Ваш уровень сахара в крови упадет, и снова будут посылаться сигналы, предупреждающие ваше тело, чтобы начать сжигать мышцы, которые у вас есть, а не жир. Отсюда усталость и потеря внимания.

На самом деле соблюдать диету с низким содержанием сахара намного проще, чем вы могли бы предположить. Есть много простых переключателей, которые помогут вам вернуться к максимальной производительности. Важно проконсультироваться с диетологом или терапевтом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в рацион. Однако вы можете подумать о том, чтобы сделать некоторые из следующих вещей, чтобы помочь вести образ жизни с низким содержанием сахара, что может быть полезно во многих отношениях.

1. Откажитесь от белого и станьте коричневым.

Это, вероятно, самая простая из них. Основные вещи, такие как переход с белого хлеба на черный, макароны и сахар, означают, что вы отказываетесь от переработанных углеводов, которые вызывают скачок уровня и высвобождают быстрые всплески энергии, которые вскоре после этого заставят вас чувствовать усталость.

2. Съешьте завтрак.


Утреннее сбалансированное питание, которое является хорошим источником белка, клетчатки и сложных углеводов, обеспечит медленное выделение энергии в течение всего утра, чтобы вы чувствовали себя бодрым до обеда. Сложные углеводные варианты завтрака включают кашу и цельнозерновые хлопья. Только не забывайте следить за добавленным сахаром!

3. Ешьте меньше и чаще.

Трехразовое обильное питание снова приведет к тому, что уровень сахара в крови будет постоянно повышаться и падать в течение дня, но при употреблении небольших приемов пищи это обеспечит стабильное высвобождение энергии. Это достижимо, если выбрать полезные закуски. Несоленые рисовые лепешки, орехи, батончики мюсли с низким содержанием сахара и простой попкорн - все это хорошие варианты.

4. Здоровые жиры - ваш друг.

Вопреки распространенному мнению, не все жиры вредны для здоровья. Темный шоколад, рыба, такая как лосось, яйца и семена - все это примеры полезных жиров, которые обеспечат поддержание вашего организма между приемами пищи.

5. Следите за добавлением сахара.

Многие продукты, такие как соусы для пасты, супы и готовые блюда, содержат намного больше сахара, чем вы думаете. При покупках обязательно проверяйте эти уровни, так как вы можете неосознанно потреблять большое количество сахара, полагая, что эти продукты полезны для вас.

6. Регулярно выполняйте физические упражнения!

Регулярные упражнения помогают снизить уровень сахара в крови, побуждая клетки сжигать глюкозу в вашем теле для получения энергии, что поможет вам похудеть, а также будет способствовать восстановлению тканей и мышц.

Хотите внести еще несколько изменений в здоровый образ жизни? Обязательно следите за новыми блогами, появляющимися еженедельно, и следите за нами Instagram или как наш Facebook для ежедневных обновлений и вдохновения. За здоровый и счастливый 2019 год!

СМОТРЕТЬ НАШИ СИРОПЫ БЕЗ САХАРА НИЖЕ