Вы изо всех сил пытаетесь выбрать здоровые закуски? Мы понимаем, каково это. 

По Глобальный опрос потребителей Statista, чипсы, печенье и шоколадные батончики — любимые закуски британцев. Когда начинаются приступы голода, слишком легко достать эти сладкие и высококалорийные закуски. 

И хотя эти вкусные блюда могут доставить кратковременное удовольствие, они не насытят вас, поэтому в конечном итоге вам придется есть больше. 

Лучший способ борьбы с этим — заменить нездоровые закуски на закуски с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка. 

Если у вас есть свободное время, вы можете проявить творческий подход и приготовить собственные закуски с низким содержанием сахара. 

В противном случае вы можете купить различные удобные, полезные и сытные закуски, включая наши закусочные горшочки, оладьи и протеиновые батончики. 

Хотите вернуть свой план перекусов в нужное русло? Продолжайте читать идеи здоровых перекусов и советы по реализации еженедельного плана перекусов с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка!

Советы по еженедельному плану здоровых перекусов

• Решите, какой закуски с низким содержанием сахара вы хотите насладиться этой неделей. Если у вас есть время, вы можете испечь полезные закуски из свежих ингредиентов. Если нет, вам придется заполнить свои кухонные шкафы полезными закусками, чтобы они были под рукой, когда они вам понадобятся. 

• Выбирайте закуски с высоким содержанием клетчатки, белка или продукты с низким ГИ, чтобы наслаждаться ими в качестве перекуса, так как они дольше сохранят чувство сытости. 

• Предпочитаете ли вы утренние или полдники, вам следует выбирать два полезных перекуса в день. Старайтесь есть их между приемами пищи, чтобы поддерживать силы в течение дня. 

• Откажитесь от перекусов, если во время перекуса вы не чувствуете голода. Вы должны есть только тогда, когда вы голодны, а не только потому, что вам скучно. Прислушивайтесь к своему телу, вместо того, чтобы быть слишком строгим в отношении того, что вы едите/не едите. 

• Все еще голодны после двух полезных перекусов? Добавьте больше фруктов и овощей. Многие фрукты и овощи очень низкокалорийны, поэтому вы можете позволить себе съесть дополнительную горсть ягод или яблоко, не повлияв на достижение ваших целей. 

• Сделайте приготовление еды тоже планирую. Питательная, богатая белком диета поможет вам дольше чувствовать сытость, поэтому вам не придется так много перекусывать.

• Стремитесь к разнообразию питательных веществ. Если вы счастливы есть два одних и тех же полезных перекуса каждый день, это нормально. Вам просто нужно будет убедиться, что вы потребляете ряд питательных веществ в своих основных приемах пищи. Но попробуйте выбрать множество различных вариантов из примеров полезных перекусов, перечисленных ниже.
• 

Еженедельные предложения здоровых перекусов — (выбирайте два в день)

1. Арахисовое масло и фрукты
2. Орехи, семена и изюм
3. Лепешки — либо сделанные с нуля, либо с использованием смесь блинов
4. Домашний протеиновый батончик/купленный протеиновый батончик если у тебя нет времени что-либо делать
5. Овощи и хумус
6. Закусочные горшочки
7. Lean Biltong / вяленая говядина
8. Вареные яйца
9. Овсяные лепешки и ореховое масло/спред
10. Нежирный сыр и овсяные лепешки с виноградом/яблоком
11. Высокий протеин йогурт с семенами и ягодами
12. Авокадо на ржаном хлебе/закваске
13. Сельдерей и сливочный сыр
14. Снэк-бар Skinny Light - все менее 70 калорий и доступны со вкусом Яффского торта, соленой карамели или двойного шоколада.

Помните, небольшие изменения могут иметь большое значение в достижении ваших целей в области здоровья. Почему бы не попробовать еженедельно планировать перекусы с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка и посмотреть, как это подействует на вас?