Завтрак – очень важный прием пищи. И если вы хотите правильно начать свой день, пустые калории или продукты с низкой питательной ценностью вам не помогут. 

Ответ? Продукты для завтрака с высоким содержанием белка.

Белкове продукты помогает регулировать аппетит, заставляя вас чувствовать себя сытым дольше. Выбор завтрака с высоким содержанием белка также поможет вам. избегайте пищевых соблазнов.

Сколько белка вам нужно ежедневно, зависит от многих факторов. Для большинства взрослых рекомендуемая суточная норма составляет 0.8 грамма белка на килограмм массы тела. Однако всегда проконсультируйтесь с врачом, поскольку необходимое вам количество белка будет зависеть от вашего образа жизни, уровня физической подготовки и других факторов. 

Много люди полагаются на завтраки с очень высоким содержанием сахара с небольшим количеством белка или другой пищевой ценности. Например, миска хлопьев Coco Pops с молоком, стакан апельсинового сока и кусочек тоста с джемом могут содержать до 20 г сахара, что составляет более половины рекомендуемой дневной нормы сахара для среднестатистического взрослого человека. 

Вот как можно наполнить свои завтраки белком.

1. Старайтесь есть завтрак, который содержит 20–25% вашей дневной потребности в белке. Если вы не уверены, сколько белка вам следует употреблять на завтрак, поговорите со специалистом о своих целях. 
2. Подготовка имеет решающее значение. Если утром вы спешите, поставьте будильник на несколько минут раньше, чтобы успеть приготовить завтрак с высоким содержанием белка и насладиться им. Если вы не хотите просыпаться раньше, приготовьте что-нибудь заранее: овсянка на ночь — быстрый и простой вариант. 
3. Узнайте, что работает для вас. Некоторым людям не нравятся завтраки с мясом или яйцами. Если вы предпочитаете сладкое, попробуйте протеиновые блинчики, протеиновые хлопья или каши с орехами, ореховым маслом и белком. 
4. Продукты для завтрака с высоким содержанием белка не обязательно должны быть изысканными. Один и тот же завтрак каждый день — это нормально, если это поможет вам достичь цели.
5. Если вы работаете дома или у вас больше времени по утрам, попробуйте разнообразить источники белка. Вы можете включить смесь растительного, молочного и мясного белка, в зависимости от ваших предпочтений. 

Идеи завтрака с высоким содержанием белка

• Приготовьте английский завтрак, но сделайте его полезным. Замените колбасу и бекон на мясо с высоким содержанием белка, такое как бекон индейки и стейк из вырезки, и добавьте шпинат, чтобы получить больше белка.

• Яйца являются отличным источником белка. Их можно варить, варить или омлетать на кусочке поджаренного мяса. хлеб с высоким содержанием белка. Наслаждайтесь авокадо, хумусом или запеченной фасолью, чтобы получить дополнительный белок.

• Заполните тарелку разогревающейся кашей. Приготовьте его дома, используя органическую овсяную кашу, или выберите тощая кастрюля с кашей с высоким содержанием белка если вы спешите или в пути. Доступно в соленая карамель, золотой сироп или шоколад, это удобный вариант сытного завтрака. В каждой порции содержится 13–14 г белка, так что вы будете на пути к достижению своих целей по потреблению белка. 

• Создайте продукт с высоким содержанием белка блин стек, подсластить его кленовый сироп с нулевой калорийностьюи добавьте ложку йогурта с высоким содержанием белка для получения дополнительного белка. 

• Планируйте заранее и приготовьте вкусную партию овсяных хлопьев с высоким содержанием белка на ночь. Вы можете сделать их еще вкуснее с нашими сиропы и джемы! Попробуйте сделать яблочный пирог с овсянкой на ночь, Протеиновая овсянка Орео or ягодная овсянка на ночь! Используйте овсяные хлопья с высоким содержанием белка и добавьте немного ореховое масло и порошок белка для дополнительного потребления белка. 

• Предпочитаете классический завтрак? Делать домашняя гранола с орехами, семенами и протеиновым порошком и наслаждайтесь им с греческим йогуртом или попробуйте один из наших хлопья для завтрака с высоким содержанием белка.

Чувствуете вдохновение от наших идей для завтрака с высоким содержанием белка? Попробуйте включить некоторые из наших советов в свой утренний распорядок дня, чтобы почувствовать разницу.