Как создать идеальный распорядок дня понедельника!
Как создать идеальный распорядок дня понедельника!
Теперь, когда мир вернулся к нормальной жизни, мы хотим помочь каждому почувствовать себя лучше - и что может быть лучше, чем начать день с вкусных низкокалорийных блюд с низким содержанием сахара и отличных идей для упражнений! На этой неделе мы заручились помощью Молли - студентки и энтузиаста рецептов, которая поможет вам мотивировать и украсить утро!
Завтрак
«Я не могу функционировать по утрам без завтрака, и я всегда иду в шикарную суп загруженную кашу.
Вот мой суперлегкий рецепт овсянки, чтобы начать утро с полезной еды, богатой питательными веществами, белками и клетчаткой, которая по вкусу напоминает десерт! '
Тебе понадобится:
40g овес
30 г протеинового порошка - замените 1 столовую ложку какао-порошка или 1 столовую ложку ванильного экстракта
200 мл соевого молока
1 чайная ложка корицы
- Выложите все в небольшую кастрюлю и тушите 3-5 минут в зависимости от ваших предпочтений по толщине - мне нравится, когда я достаточно густой, чтобы не упасть мне на голову!
- Если вы хотите использовать микроволновую печь, добавьте овес, корицу и молоко в миску и поставьте в микроволновую печь на 2 минуты. Выньте и перемешайте протеиновый порошок, при необходимости добавив еще соевого молока.
Добавляйте ингредиенты и начинки - ваши любимые фрукты (я предпочитаю бананы и малину), жареный кокос, арахисовое масло или измельченные орехи, йогурт и щедрую порцию Скинни Фуд Ко Джем Выбор (мой фаворит - клубника)! Я тоже использую их Капли со вкусом жареного лесного ореха смешиваю, когда чувствую эту ореховую шоколадную атмосферу!
Остаток моего утреннего распорядка, чтобы почувствовать себя бодрым и готовым к новому дню
Я чищу зубы, ежедневно ухаживаю за кожей, растягиваюсь на 5 минут, расчесываю волосы и застилаю постель! PS это ваше напоминание заправить кровать; это удвоит вашу продуктивность, я серьезно!
Ежедневный уход за кожей
Мне нравится быть добрым по отношению к моей коже, но при этом я стараюсь защищать себя от солнца и сухой кожи. Я делаю следующие шаги после чистки зубов утром и перед сном. Я считаю, что это действительно работает для меня в течение всего года, чтобы моя кожа оставалась мягкой и здоровой!
- Умываюсь нежным очищающим средством.
- Используйте очищающий крем, чтобы удалить остатки макияжа, которые я не сняла накануне, и любые загрязнения, оставшиеся на моем лице после сна, которые не удалось уловить смыванием.
- Используйте тоник для лица, чтобы кожа оставалась свежей.
- Используйте увлажняющий крем, чтобы зафиксировать все питательные вещества и увлажнение очищающих средств.
- И напоследок бальзам для губ, потому что иначе я всегда забываю о губах в течение дня, особенно когда холоднее!
Программа тренировки
Я всегда хожу на тренировку с акцентом на пресс и заканчиваю задницей с полосками. Еще я люблю плавать, когда могу, делать свои 50 кругов!
Я также занимаюсь йогой каждый день, чтобы мое тело согрелось и растянулось после сна. Это также помогает при выздоровлении и при болезненных ощущениях в следующие несколько дней! Это ваше напоминание о том, что нужно пойти и потянуться после тренировки! Вы пожалеете об этом утром, если не сделаете этого!
Плюс 10 минут хула-хупинга по утрам заставляют мою кровь бежать и разбудить меня. Это может показаться странным упражнением, но оно укрепляет ваш корпус и помогает в тренировках с отягощениями! Пора достать хула-хуп из детства и заняться обручем!
Моя тренировка для пресса:
Русские скрутки x20
Настольные скручивания x15
Низкий флаттер в течение 30 секунд
Скручивания бабочек x15
Медленные альпинисты на 30 секунд
Повторить x3
Ягодичные мосты на 30 секунд с последующими импульсами на 30 секунд, x3
10 ударов осла с каждой стороны x3
10 пожарных гидрантов с каждой стороны x3
Вы можете найти более вкусные рецепты завтрака и идеи домашних тренировок на странице Молли в Instagram или нажав здесь! Не забывайте отмечать нас в любых вкусных постах в нашем Instagram!