Как создать идеальный распорядок дня понедельника!

Как создать идеальный распорядок дня понедельника! 

Теперь, когда мир вернулся к нормальной жизни, мы хотим помочь каждому почувствовать себя лучше - и что может быть лучше, чем начать день с вкусных низкокалорийных блюд с низким содержанием сахара и отличных идей для упражнений! На этой неделе мы заручились помощью Молли - студентки и энтузиаста рецептов, которая поможет вам мотивировать и украсить утро! 

Завтрак

«Я не могу функционировать по утрам без завтрака, и я всегда иду в шикарную суп загруженную кашу.

Вот мой суперлегкий рецепт овсянки, чтобы начать утро с полезной еды, богатой питательными веществами, белками и клетчаткой, которая по вкусу напоминает десерт! '

Тебе понадобится:

40g овес

30 г протеинового порошка - замените 1 столовую ложку какао-порошка или 1 столовую ложку ванильного экстракта

200 мл соевого молока

1 чайная ложка корицы

1. Выложите все в небольшую кастрюлю и тушите 3-5 минут в зависимости от ваших предпочтений по толщине - мне нравится, когда я достаточно густой, чтобы не упасть мне на голову!
2. Если вы хотите использовать микроволновую печь, добавьте овес, корицу и молоко в миску и поставьте в микроволновую печь на 2 минуты. Выньте и перемешайте протеиновый порошок, при необходимости добавив еще соевого молока.

Добавляйте ингредиенты и начинки - ваши любимые фрукты (я предпочитаю бананы и малину), жареный кокос, арахисовое масло или измельченные орехи, йогурт и щедрую порцию Скинни Фуд Ко Джем Выбор (мой фаворит - клубника)! Я тоже использую их Капли со вкусом жареного лесного ореха смешиваю, когда чувствую эту ореховую шоколадную атмосферу!

Остаток моего утреннего распорядка, чтобы почувствовать себя бодрым и готовым к новому дню

Я чищу зубы, ежедневно ухаживаю за кожей, растягиваюсь на 5 минут, расчесываю волосы и застилаю постель! PS это ваше напоминание заправить кровать; это удвоит вашу продуктивность, я серьезно!

Ежедневный уход за кожей

Мне нравится быть добрым по отношению к моей коже, но при этом я стараюсь защищать себя от солнца и сухой кожи. Я делаю следующие шаги после чистки зубов утром и перед сном. Я считаю, что это действительно работает для меня в течение всего года, чтобы моя кожа оставалась мягкой и здоровой!

1. Умываюсь нежным очищающим средством.
2. Используйте очищающий крем, чтобы удалить остатки макияжа, которые я не сняла накануне, и любые загрязнения, оставшиеся на моем лице после сна, которые не удалось уловить смыванием.
3. Используйте тоник для лица, чтобы кожа оставалась свежей.
4. Используйте увлажняющий крем, чтобы зафиксировать все питательные вещества и увлажнение очищающих средств.
5. И напоследок бальзам для губ, потому что иначе я всегда забываю о губах в течение дня, особенно когда холоднее!

Программа тренировки

Я всегда хожу на тренировку с акцентом на пресс и заканчиваю задницей с полосками. Еще я люблю плавать, когда могу, делать свои 50 кругов!

Я также занимаюсь йогой каждый день, чтобы мое тело согрелось и растянулось после сна. Это также помогает при выздоровлении и при болезненных ощущениях в следующие несколько дней! Это ваше напоминание о том, что нужно пойти и потянуться после тренировки! Вы пожалеете об этом утром, если не сделаете этого!

Плюс 10 минут хула-хупинга по утрам заставляют мою кровь бежать и разбудить меня. Это может показаться странным упражнением, но оно укрепляет ваш корпус и помогает в тренировках с отягощениями! Пора достать хула-хуп из детства и заняться обручем!

Моя тренировка для пресса:

Русские скрутки x20

Настольные скручивания x15

Низкий флаттер в течение 30 секунд

Скручивания бабочек x15

Медленные альпинисты на 30 секунд

Повторить x3

Ягодичные мосты на 30 секунд с последующими импульсами на 30 секунд, x3

10 ударов осла с каждой стороны x3

10 пожарных гидрантов с каждой стороны x3