Советы по домашним упражнениям, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают

Независимо от того, никогда ли вы раньше не тренировались или вы заядлый любитель тренажерного зала, мы собрали несколько основных советов, которые вы можете использовать, чтобы оставаться в форме, активным и здоровым дома!

ГУЛЯТЬ

Гуляй везде! Как насчет 20 минут ходьбы до завтрака или после прогулки? Или 30-минутная прогулка во время обеда? Преимущества ходьбы ОГРОМНЫ, и вы можете буквально вписать ее в любое место! Известно, что люди поднимаются на тысячи ступенек, просто гуляя по дому, возясь с ними! 

Поймайте пылесос, потрите мебель, ответьте на все сообщения в социальных сетях, что бы вы ни выбрали, сделайте все возможное! 

Не стоит недооценивать преимущества ходьбы ... вот лишь некоторые из них:

• Сжигать калории - может помочь вам поддерживать или похудеть в зависимости от пройденного расстояния и скорости ходьбы.
• Укрепите свое сердце - ходьба по 30 минут в день может снизить риск ишемической болезни
• Облегчает боль в суставах
• Повышает иммунную функцию
• Может помочь снизить уровень сахара в крови
• Снижение памяти, связанное с возрастом, может быть уменьшено 
• Повышай свою энергию
• Улучшить свое настроение
• Тонизируйте ноги

Если этого недостаточно, чтобы взять кроссовки и выйти на прогулку, то мы не знаем, что это такое! 

Не забудьте также проверить свой район, так как вокруг вас могут быть скрытые жемчужины различных прогулок, будь то местный загородный парк или скрытая лесная тропа, исследуйте и получайте удовольствие! (Конечно, социально дистанцированный!) 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕЛА

Хотите повысить тонус и одновременно избавиться от лишнего жира? Многие люди считают, что лучший способ сжечь жир - это просто с помощью сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег или езда на велосипеде, НО вы можете сжигать калории и одновременно повышать тонус, выполняя упражнения, которые просто используют вес своего тела - никакого оборудования не требуется! С учетом того, что цены на оборудование для тренировок, такое как гантели, взлетают до небес с каждой блокировкой, это будет музыка для ваших ушей! 

Хотите хорошую тренировку для всего тела, которая заставит ваше сердце биться чаще и проверить ваши мышцы?

Попробуйте выполнить некоторые из этих упражнений ниже, составьте свои любимые и попробуйте следующее:

1. 30 секунд каждого движения, затем 30 секунд отдыха.

2. В качестве альтернативы попробуйте 15 повторений каждого упражнения и сделайте цикл из 5 упражнений и повторите 3 раза!

Упражнения для верхней части тела:

• отжимания
• Отжимания на трицепс
• Доска
• Боковая доска
• Скручивания живота
• Отводы плеча
• Подтягивания
• Подбородок

Упражнения для нижней части тела:

• Приседания
• Выпады вперед
• Обратные выпады
• Сплит приседания
• Реверанс выпады 
• Сидеть на стене
• Шаг вверх 
• Встает с колен
• Осла пинает
• Подъем ног в стороны
• Ягодичные мосты
• Пинки флаттера

Не знаете, что это за движения? Вам поможет быстрый гугл 😊

РЕЗИТАНСНЫЕ ПОЛОСЫ

Эспандеры могут стать отличным дополнением к вашей тренировке и могут быть одним из лучших и компактных инструментов для домашних тренировок.

Эспандеры могут быть суперэффективным способом усложнить вашу тренировку, будь то быстрые тренировки HIIT или ваши любимые упражнения для наращивания ягодиц. Получить слесаря ​​может быть очень просто и не нужно слишком усложнять работу с кучей дорогостоящего оборудования. Все, что вам нужно, - это немного решимости вытолкнуть свое тело из зоны комфорта и увеличить интенсивность.

Большинство лент сопротивления бывают разной силы, часто с низким, средним или высоким сопротивлением. Новичку лучше всего начать с ленты с низким сопротивлением и постепенно продвигаться вверх. 

Вы можете использовать эспандеры самыми разными способами, включая сгибания бицепса, подтягивания лица, вытягивания прямых рук, разгибания трицепсов, ягодичные мостики, приседания, крабовые прогулки и откидывание назад.

Убедитесь, что вы выполняете упражнения в правильной форме, чтобы избежать травм и повторений до отказа, чтобы действительно повысить интенсивность и почувствовать ожог! 

ПРИНИМАЙТЕ ЙОГУ!

В условиях безумия мира прямо сейчас йога может принести огромную пользу - не только для фитнеса, но и для ума. Удерживая каждую позу всего на несколько секунд, замедляя дыхание и концентрируясь на настоящем моменте, вы получаете безграничные преимущества. 

Улучшение мышечного тонуса, повышение гибкости и даже снижение веса - это идеально подходит для всех - от новичков до фанатиков упражнений, молодых и старых, и даже может быть выполнено, не выходя из спальни. 

Попробуйте эти простые позы: 

1. Поза Чайлдса.

Это можно сделать как отличную позу паузы, растягивая все мышцы от поясницы до шеи. Сосредоточьтесь на своем дыхании и расслаблении мышц позвоночника, чтобы почувствовать преимущества. 

2. Поза дерева.

Эта поза улучшает равновесие и укрепляет мышцы кора, но также отлично подходит для бедер, лодыжек и позвоночника. Лежа лицом вниз, положите ладонь на пол ладонью вниз на уровне подбородка и поднимите верхнюю часть туловища. Вы почувствуете растяжение по всей спине! 

3. Поза трупа.

Эта поза идеальна для всех в любое время! Наш личный фаворит. Это сосредотачивается на уме и является отличным способом втиснуть минуту расслабления в наш напряженный график. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваше тело погружалось в пол - по одной части за раз. Постарайтесь почувствовать каждую часть тела как фокус, двигаясь вверх по вашему телу, пока не достигнете своей головы. 

ВАЖНОСТЬ РАЗМИНКИ И РАСТЯГИВАНИЯ

Одна из самых важных частей любой формы упражнений - это время, чтобы разогреться и эффективно растянуться - это позволит вашему телу чувствовать себя подготовленным, расслабляя мышцы и постоянно увеличивая частоту сердечных сокращений, не приводя к травмам. 

Не только это, но и растяжка может улучшить осанку и уменьшить болезненность мышц после тренировки. Растяжка также отлично подходит для тех, у кого боли в спине! 

БЕСПЛАТНЫЕ ФИТНЕС-РЕСУРСЫ

В Lockdown 1.0 тысячи людей загрузили приложение NHS Couch to 5K на свои телефоны и начали работать. Фантастическая вещь в приложении заключается в том, что оно постепенно учит вас, как перейти от 30 секунд бега до целых 30 минут - невероятное достижение для всех, молодых и старых! 

Что хорошо в технологиях сейчас, так это то, что у вас под рукой есть сотни приложений, а также сотни БЕСПЛАТНЫХ тренировок онлайн! Поищите в социальных сетях, так как часто тренеры по фитнесу загружали тренировки на свой IGTV в Instagram, и НЕ ЗАБЫВАЙТЕ о тренировке The Skinny Food Co LIVE 28 января в 6:XNUMX с тренером по фитнесу Джеком Уилсоном!