8 ошибок, которые вы делаете при похудении

Чувствуете, что делаете все возможное для достижения своих целей, но по-прежнему не можете избавиться от желаемого жира? Ты не одинок. Каждый раз, когда кто-либо начинает новый план похудания или диету, он часто сталкивается с разочарованием. Если вы не усвоили основы, вы обманываете себя. 

Вот 8 распространенных ошибок, которые вы делаете:

ОШИБКА № 1:

• Не испытывая дефицита калорий !!

Если вы хотите снизить значение на ваших весах, самое важное, что вы должны сделать, - это ввести дефицит калорий. Это так просто. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. А если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы похудеете. 

Чтобы найти правильное количество калорий, которое вы должны есть, чтобы иметь дефицит калорий, сначала вам нужно определить количество калорий, которое вам нужно, чтобы поддерживать свой вес во время повседневной деятельности. Есть много онлайн-калькуляторов, которые помогут вам это выяснить. Как только вы узнаете эту цифру, чтобы достичь разумного дефицита калорий, вам нужно вычесть из этого количества от 250 до 500 калорий.

Например, если ваши поддерживающие калории составляют 2000 калорий в день, разумный дефицит будет где-то между 1500 - 1750 калориями в день.

Помните, что ваши потребности в калориях полностью индивидуальны для вас, поэтому не копируйте то, что делает кто-то другой! 

ОШИБКА № 2:

• Соблюдение нереальной, слишком жесткой диеты!

Сила воли работает как батарея - у вас ее ровно столько, пока она не разрядится. Вот почему очень ограничительные диеты истощают вашу силу воли, усиливают тягу к еде и приводят к перееданию. Что происходит, когда вы переедаете? Вы потребляете все калории, которые вы ранее ограничили, и вся ваша предыдущая тяжелая работа отменяется! Этот метод не поможет вам достичь ваших целей и потенциально может испортить ваши отношения с едой. 

Вы были этим человеком? ... "Я не ем шоколад весь месяц" ... "Я буду есть только курицу и овощи к чаю" ​​... Скорее всего, несколько дней в очереди, а если вы - неделю " К счастью, вы хотите шоколада больше, чем когда-либо, и отчаянно хотите, чтобы на вашей тарелке был картофель! Результат? Ты пещера. В конечном итоге ваша сила воли иссякает, и эту диету выкидывают в окно.

Диета может быть сложной. Вы должны изменить свои повседневные привычки, чтобы избавиться от жира, поэтому не усложняйте себе задачу! Включайте все в меру, чтобы не чувствовать себя ограниченным и, следовательно, с меньшей вероятностью прогуляться!

У нас есть так много продуктов на ваш выбор, а значит, вы не должны пропустить их! От сиропов с нулевым содержанием калорий до нулевого сахара, соусов с нулевым содержанием жира, низкокалорийных пирожных с низким содержанием сахара и бананового хлеба, чашек с арахисовым маслом с низким содержанием сахара, джемов с низким содержанием сахара, шоколадных паст с низким содержанием сахара - этот список можно продолжить! ... Здесь, в Skinny Food Co, выбор безграничен, так что используйте их! Убедитесь, что вам нравится то, что вы едите!

ОШИБКА № 3:

• «Вот и все, я все испортил! Я могу просто сдаться! склад ума.

Угадай, что? Вы что-то съели не из своего рациона? Кончился мир? Скорее всего ... нет, это не так.

Я вижу, что происходит ... ты приходишь с работы, готовишь ужин, но ГОЛОДАешь, и этот кусочек сыра, который ты готовишь, ползет тебе в рот. Прежде чем вы это узнаете, половина квартала исчезла. Ну так что ты делаешь? Вы думаете: «Вот и все, я все испортил!» и вы начинаете обыскивать холодильник и шкаф, наполняя себя шоколадом, чипсами, пирожными и другим сыром.

Реальность? В той половине блока сыра, которую вы изначально съели, могло быть всего около 500 калорий, но теперь вы потребляете еще 2000 калорий, все из-за вашего отношения к ситуации.  

Одно отклонение от курса не означает, что вы потерпели неудачу. Проверьтесь в реальности. Нет, это не идеально, если вы ели больше, чем планировали для целей похудания, НО, просто протрите доску, забудьте об этом и ДЕЙСТВУЙТЕ как обычно.

ОШИБКА № 4:

• Не ешьте овощи!

Большинство овощей от природы содержат мало жира и калорий, а это означает, что вы можете легко насытиться ими, не потребляя много калорий! Они также являются важными источниками многих питательных веществ, которые необходимы вашему организму. 

Примеры того, как вы можете добавить их в свой рацион:

1. Завтрак - приготовьте вкусный омлет и положите немного шпината, помидоров и грибов, или как насчет «Яйца Бенедикт» с нашим голландским соусом с нулевым содержанием сахара и добавлением вкусной рукколы!

2. Обеды и ужины - СНАЧАЛА заполните половину своей тарелки овощами, прежде чем добавлять остальную часть основного приема пищи, и вы потенциально можете получить половину количества калорий на вашей тарелке, но при этом быть красивым и сытым!

3. Закуски - Нарезать сырые овощи, такие как морковь, огурец, перец и сельдерей, и перекусить ими вместо обычных чипсов и шоколада. Окунитесь в наши соусы с нулевым содержанием сахара и жира для дополнительного вкуса!

4. Жарьте их! - Овощи часто имеют другой вкус после обжарки. Выложите овощи на противень с нашими маслами-спреями на 1 кал и используйте наши специи и приправы, чтобы оживить их! Запекать в духовке 20-30 минут. 

ОШИБКА № 5:

• Игнорирование потребления воды

Остаться гидратированным ТАК важно! Около 60% вашего тела состоит из воды, поэтому вам нужно увлажнять ее именно этим. 

Преимущества употребления большого количества воды включают улучшение пищеварения, больше энергии, лучшее настроение, здоровое сердце, более высокий метаболизм, предотвращение головных болей и здоровую кожу.

Старайтесь выпивать около 2-3 литров воды в день. Выпивайте стакан воды, как только просыпаетесь, пейте его при каждом приеме пищи и всегда держите под рукой бутылку с водой!

Боитесь пить простую воду? Я чувствую тебя. Ознакомьтесь с нашими каплями с нулевым содержанием калорий, без сахара и миксерами для коктейлей, чтобы пить воду было как можно проще. 

ОШИБКА № 6:

• Не обращая внимания на свой NEAT

NEAT = термогенез активности без упражнений, или все движения, которые не структурированы. 

Примеры:

1. Гулять пешком 

2. Уборка в доме.

3. Танцы в душе. 

Ваши ежедневные шаги - отличный способ узнать, сколько NEAT вы делаете каждый день. Возьмите шагомер или фитнес-часы (многие телефоны также записывают это - просто убедитесь, что они у вас есть!) И стремитесь делать около 10,000 XNUMX шагов в день. Это фантастический способ начать увеличивать свой NEAT. Прогуляйтесь в обеденное время или после работы, отправьтесь на прогулку в загородный парк на выходных (социально дистанцированный, конечно!), Что бы вы ни сделали, чтобы их заполучить, и вы увидите разницу.  

ОШИБКА № 7:

• Не достаточно спать

Сон может иметь огромное значение для ваших результатов. Если вы придерживаетесь всего остального в своей диете, но не позволяете сну скользить, скорее всего, ваши результаты будут достигнуты. 

Важно, чтобы вы спали не менее 6-8 часов в сутки, поскольку ваше тело использует время, которое вы спите, для отдыха и восстановления. Есть несколько преимуществ для большего количества сна:

1. Лучшее качество сна

2. Помогает контролировать вес

3. Больше энергии

4. Снижает риск заболеваний.

5. Уменьшает беспокойство и депрессию.

6. Более здоровое сердце

7. Укрепляет иммунную систему.

8. Более острые навыки мышления / повышение концентрации

ОШИБКА № 8:

• Ожидание результатов без последовательности  

«Вы не сможете справиться с остальной частью своей жизни за один день. Просто расслабься. Управляйте своим днем. Тогда просто продолжай делать это каждый день ».

Последовательность побеждает каждый раз. Если вы постоянно ведете себя непоследовательно, ожидайте постоянно противоречивых результатов. Единственный человек, контролирующий ваши цели, - это ВЫ. Появляйтесь каждый день и расставляйте приоритеты в своих целях по снижению веса, если они действительно важны для вас.  

Skinny Food Co предлагает целый ряд продуктов, которые помогут вам не сбиться с пути к достижению ваших целей по снижению веса и не сделать диету скучной! Магазин здесь для продуктов, которые могут вам помочь.

Вы нашли этот блог полезным? Дайте нам знать! Напишите нам в наших социальных сетях, чтобы сообщить, как это вам помогло 😊