Женщины и силовые тренировки: почему женщинам следует поднимать тяжести?

Женщины и силовые тренировки: почему женщинам следует поднимать тяжести?

Для многих женщин посещение секции с весами в тренажерном зале может быть пугающим - это, как правило, зона, в которой преобладают мужчины, в отличие от других частей спортзала. Хотя количество женщин, занимающихся тяжелой атлетикой, определенно растет, определенно пора развенчать все мифы о том, почему женщинам не следует отказываться от веса, а вместо этого - почему они должны поднимать тяжести! Женщины не будут «набирать массу» так же, как мужчины - они могут генетически не стать такими же «большими», как мужчины, но тренировки, которые помогают увеличить силу и размер мышц, имеют такое же влияние на здоровье и физическую форму. 

 Преимущества силовых тренировок для женщин 

Независимо от того, являетесь ли вы фанатиком фитнеса или новичком в тяжелой атлетике, преимущества безграничны - фитнес - это не только кардио. Хотя для некоторых это может быть эффективным, включение силовых тренировок пару раз в неделю в ваш распорядок дня приносит пользу - как для тела, так и для разума! 

1. Повышение уверенности и настроения

Результаты многих исследований показали, что упражнения с отягощениями сыграли огромную роль в уменьшении депрессивных симптомов. Двигая и бросая вызов нашему телу, вы повышаете самооценку, уменьшаете беспокойство и улучшаете настроение. 

2. Улучшение здоровья суставов.

 Если поднятие тяжестей станет основной частью вашего фитнес-режима, ваши суставы станут более надежными и защищенными. Это может помочь облегчить боль, скованность и отек - легкая нагрузка на кости может фактически увеличить плотность костей, уменьшая риски таких состояний, как остеопороз. 

3. Управление весом 

Тренировки с отягощениями увеличивают количество сжигаемых калорий - чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. Таким образом, силовые тренировки не только будут способствовать увеличению мышечной массы, но и приведут к увеличению потери веса. 

Кей Тейлор

Тренировки с отягощениями могут быть пугающими на первых порах - поэтому мы заручились помощью Кей - одного из наших любимых личных тренеров, чтобы поделиться своими главными советами для новичков! 

С самого начала своего пути она заработала себе такие титулы, как PCA Bikini Medium British Champion 2019, и всего пару недель назад участвовала и заняла место в финале 2Bros British Finals. Как персональный тренер и участница соревнований по бикини, Кей - идеальный человек, чтобы обсудить женские силовые тренировки и общую физическую форму! 

Есть ли какие-нибудь упражнения для силовых тренировок, которые вы можете попробовать дома?

Есть так много упражнений, которые вы можете выполнять дома, даже с небольшим оборудованием. Если у вас есть набор гантелей, вы можете тренироваться на все тело! С помощью таких упражнений, как жим гантелей от плеч, тяги в наклоне, приседания и выпады, вы сможете выполнять огромный спектр упражнений без тренажерного зала.

Как силовые тренировки могут помочь похудеть?

Мой главный совет для всех, кто хочет заняться силовыми тренировками, - это провести собственное исследование и, если можете, вложить средства в физкультурника, тренера или персонал спортзала, чтобы вы начали с правильного пути. Лучше попросить о помощи с самого начала, а не ломать голову, не зная, что делать!