Что такое макросы?

Возможно, вы слышали о термине «подсчет макросов», но что он на самом деле означает? 

Мы знаем, что для похудения у вас должен быть дефицит калорий, а для набора мышечной массы у вас должен быть избыток калорий, но где же макросы?

Макропитательные вещества

Проще говоря, макросы или «макроэлементы» - это ваши углеводы, жиры и белки. Знание того, какое соотношение макроэлементов вы потребляете и которое следует употреблять, может иметь жизненно важное значение для вашего здоровья и общего самочувствия. Это также ключевой фактор для достижения желаемого телосложения. 

Проще говоря, ваши калории разделены на 3 группы (углеводы, жиры и белки). Пропорция того, как вы распределяете калории, различается от человека к человеку. Например, некоторым людям нравится диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, некоторым нравится высокое содержание жиров и много белка, а некоторым нравится их сбалансировать. 

Об углеводах

Углеводы содержатся во множестве различных продуктов, которые могут быть полезными и нездоровыми, например, в зернах, бобах, овощах, безалкогольных напитках, пирогах и молочных продуктах. У них около 4 калорий на грамм. Многие люди стараются исключить углеводы из своего рациона. Во многом это может быть связано с тем, что популярная медиа-культура повлияла на нездоровые, недостижимые образы тела с такими высказываниями, как «нет углеводов перед марбами». 

В Skinny Food мы не верим в то, что когда-либо полностью исключаем группы продуктов, но все должно быть в меру. Так, ЕШЬТЕ МАКАРОНЫ! -  Но мы также верим в то, что предлагаем более здоровые решения для традиционных пищевых групп, таких как наша макароны с низким содержанием углеводов & тонкая лапша конжак 

О белках

Белок также содержит около 4 калорий на грамм, но он играет ключевую роль в таких функциях, как наращивание мышечной массы, гормональный баланс, формирование тканей и иммунитет. Потребление протеина полностью зависит от ваших целей, целей и потребностей. Однако мы здесь, чтобы развеять мифы о том, что белок предназначен только для бодибилдеров! Всем нам нужен белок. 

О жирах

Жиры являются наиболее калорийными из всех макросов, в них содержится около 9 калорий на грамм. Вот почему большинство людей считают жиры «вредными» для нас или тем, что следует исключить из нашего рациона. Однако жиры - действительно важная часть жизни. Нашему организму нужны эти калории для жизненно важных функций и энергии. Жиры можно найти в таких продуктах, как сыр, орехи, авокадо, масло, мясо и рыба. 

Так что никогда не исключайте полностью эти вещи из своего рациона, а наслаждайтесь всем в умеренных количествах. 

Так что все это значит для вас?

Ну, во-первых, вам нужно понять, чем вы хотите заниматься. Вы хотите похудеть, сохранить или набрать вес? Затем вам нужно определить свой базальный уровень метаболизма (BMR), это калории, которые вы бы сжигали в состоянии покоя в течение всего дня. Это означает, что не нужно делать никаких шагов, ничего не есть и ничего не делать. Ваш BMR можно очень быстро рассчитать онлайн на калькулятор калорий. При этом учитывается ваш BMR, средний дневной уровень активности и цели. 

Это даст вам представление о калорийности и макроэкономическом составе. Вы также можете настроить его при необходимости. Делая это, вы можете гарантировать, что получаете все свои питательные вещества, одновременно достигая своих целей и удовлетворяя свои потребности.  

В Skinny Food Co мы стремимся поощрять здоровое питание. Мы хотим, чтобы наши клиенты время от времени испытывали чувство # Не виноваты в том, чем они увлекаются. Вот почему мы создали здоровые альтернативы для всех. 

Посмотрите видео с Энни (личным тренером), в которой более подробно объясняется, что такое макросы:

Подпишитесь на больше видео о здоровье и фитнесе!