Медитация и стресс: чем это может помочь?

Апрель - это месяц осведомленности о стрессе - то, что мы все испытаем не раз в нашей напряженной повседневной жизни. Признаки стресса могут серьезно повлиять на здоровье человека, и если вы потратите время на паузу и отдых, это действительно поможет вам почувствовать себя лучше в данный момент и даст вам время справиться с последствиями для своего тела. 

Чувству подавленности можно помочь, если выделить всего несколько минут в день, чтобы действительно позволить себе сосредоточиться на настоящем и сосредоточить все свое внимание на своем дыхании и на том, как ваше тело движется с каждым вдохом и выдохом. Иногда 2-3 минуты - это все, что нужно, и это можно практиковать в любое время и в любом месте. 

Каковы преимущества регулярной медитации?

Медитация - отличная практика управления стрессом, которая действительно помогает уравновесить ваши эмоции в течение дня. Хотя это не может быть окончательным решением, определенно было доказано, что оно помогает вернуть ваше тело в более расслабленное состояние. Практика различных форм медитации позволяет вашему разуму лучше справляться с повседневными жизненными стрессами, такими как деньги, карьера и даже семья. 

Способность возвращаться к настоящему моменту снова и снова, независимо от того, сколько раз ваш мозг блуждает, - полезный навык, помогающий сосредоточиться, - его можно использовать в повседневной деятельности, а не только в медитации. Практика медиации означает, что вы можете развить навыки, которые помогут вам справиться со стрессом, по-новому взглянуть на стрессовые ситуации и уменьшить негативные эмоции, которые вы можете испытывать ежедневно.

 У медитации есть бесконечные преимущества - это лишь некоторые из них; 

• Полезен при болезни - медитация может помочь справиться с такими симптомами, как беспокойство, проблемы со сном, хроническая боль и высокое кровяное давление.
• Пониженное кровяное давление 
• Более низкая частота пульса
• Меньше потоотделения 
• Меньше беспокойства 
• Меньше стресса
• Более глубокая релаксация
• Улучшение кровообращения  

  3 практики медитации, которые вы можете попробовать сегодня 

Практика визуализации

Это все о спокойном размышлении - выделении некоторого времени в течение дня, чтобы по-настоящему сосредоточиться на настоящем моменте, и успокоении дыхания. Техника под названием «Управляемая визуализация» - отличное место для начала, и она идеально подходит, если у вас есть всего пара свободных минут в день. В удобном положении сконцентрируйтесь на своем дыхании на пару секунд. Начните визуализировать место, где вы чувствовали себя наиболее удовлетворенным и спокойным - это может быть знакомое место или даже полностью воображаемая среда. 

Пройдите через каждое из пяти органов чувств, чтобы создать как можно больше деталей - как вы себя чувствуете? Ты внутри или снаружи? Есть ли запах цветов или печеного хлеба? Сосредоточьтесь на том, каково это постоянно двигаться к этому образу, насколько это мирно для вас, чем дальше вы идете. С каждым глубоким вдохом позвольте этому чувству исцеления и покоя проникнуть в ваше тело, а чувству напряжения и стресса - уходить, когда вы выдыхаете. 

Как только почувствуете, что готовы, можете уходить. Это действительно полезная практика, если вы действительно чувствуете стресс и беспокойство в течение дня. Это позволяет вам чувствовать контроль над своими чувствами и окружающей средой, легче справляясь со стрессом по мере продолжения практики. 

Медитация сканирования тела 

Медитация сканирования тела отлично подходит для всех, кто испытывает любую форму напряжения. Это позволяет вам обращать внимание на каждую часть тела и компонент, чтобы понять, откуда исходит причина, и работать над ее устранением, сосредотачиваясь на нижней части вашего тела, вплоть до макушки. При ежедневном выполнении эта практика может иметь множество физических и психических преимуществ, таких как улучшение сна, снижение уровня стресса и повышение бодрости.  

Для начала лягте на спину или, если вы не можете, найдите расслабляющую позу, которая вам будет удобнее. Дайте себе время еще раз сосредоточиться на своем дыхании и движениях тела во время дыхания - на том, как ваша грудь, живот и грудная клетка поднимаются при вдохе. Если ваш разум начинает блуждать, верните фокус на движения тела во время дыхания. 

Сосредоточившись на ногах, сосредоточьтесь на ощущениях. Если есть дискомфорт, признайте это, как и любые другие эмоции, которые могут возникнуть вместе с этим. Если вы начнете замечать какое-либо напряжение, позвольте себе визуализировать его покидающим ваше тело на вдохах и выдохах. Когда будете готовы, переходите к следующей части тела. 

Продолжайте сканировать все свое тело, позволяя себе визуализировать напряжение и дискомфорт, покидающие ваше тело и исчезающие. Это может позволить вам лучше осознавать это в будущем в повседневной жизни. 

Дыхание

 Внимательное дыхание помогает снизить уровень кортизола - одного из наших рецепторов стресса в организме. Сосредоточение внимания на нашем дыхании может облегчить чувство покоя, вернуть вас в центр спокойствия, позволяя вашему телу справляться со стрессами. 

Это один из наиболее практичных методов медитации для тех, у кого плотный график, долгие часы работы или просто нужно несколько минут в течение дня, чтобы сосредоточиться на спокойствии. Он также отлично подходит для расслабления мышц, позволяя снять любое напряжение дня. 

Убедитесь, что вы сидите прямо или лежа, и закройте глаза. Начните с нескольких глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на движениях своего тела на вдохе и выдохе. Не пытайтесь контролировать свое дыхание - вместо этого просто позвольте своему телу дышать естественно. Когда мысли войдут в ваш разум, а это произойдет, просто верните внимание к телу и позвольте им пройти через ваш разум. Если вы постоянно возвращаетесь к этим мыслям и следите за ощущениями своего тела, вы можете сосредоточиться на своем дыхании. 

Лучшие советы

1. Найдите спокойное место - это может быть даже тихий уголок в столовой или даже на полу вашей спальни. 
2. Найдите время - будь то 2-3 минуты во время обеденного перерыва или десять минут первым делом утром, найти пару минут для себя так полезно! 
3. Установите хороший распорядок дня
4. Быть комфортным
5. Фокус
6. Наблюдение (Observe):
7. Не забывай дышать - сними напряжение! 

Если вы сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями в повседневной жизни, попробуйте эти короткие практики! Существует так много разных форм медитации, и позволить себе на этот раз сосредоточиться только на своем теле - отличный способ помочь снять напряжение и изучить новые методы борьбы со стрессом.