Как набрать массу, если вы веган

Проще говоря, если вы хотите набрать массу, вам нужно есть в избытке еды и поднимать тяжести, чтобы нарастить мышечную массу.

Известно, что многие диеты для набора массы состоят из огромного количества мясного протеина и сывороточного порошка - очевидно, это не веганские. Поэтому мы должны задаться вопросом, может ли пища на растительной основе содержать достаточно белка для увеличения массы?

Можно ли придерживаться веганской диеты?

Не стоит недооценивать силу растения. Веганские диеты - это гораздо больше, чем просто салаты, они могут быть очень вкусными, питательными и подходящими для набора мышечной массы.

При наборе массы вы должны усвоить три вещи:

• режим упражнений, позволяющий наращивать мышечную массу
• правильное количество калорий для поддержки ваших тренировок
• адекватное потребление белков, углеводов и овощей

После того, как вы перешли в режим, убедитесь, что ваша еда содержит достаточно калорий для увеличения объема; примерно на 400-600 больше, чем вы сжигаете в день.

Какие веганские продукты лучше всего подходят для набора массы?

Орехи: Миндаль, грецкие орехи, фисташки, кешью и кедровые орехи богаты белком. Проверьте, не добавлены ли лишние масла, этого следует избегать.

Тофу, темпе и сейтан: Тофу можно добавлять практически ко всему, и он является отличным источником протеина, а также сейтан (пшеничный протеин) и темпе (ферментированные соевые бобы).

Цельнозерновые: Коричневый рис и киноа менее обработаны, чем обычные зерновые продукты, что делает их отличными источниками белка.

Бобовые: Чечевицу, фасоль и горох легко приготовить, и они являются очень экономичными источниками белка.

Сухофрукты: Сухофрукты содержат такое же количество калорий, но в меньшем количестве, пригодном для употребления в пищу. Также можно добавлять сухофрукты в кашу и салаты.

Мясные блюда: Мясные блюда, такие как гамбургеры на растительной основе, колбасы и курица, сделаны из разных типов белка, таких как пшеничный, гороховый и соевый белок, что делает их отличными источниками белка. Большинство ложных мясных блюд, как правило, относительно обработаны, поэтому важно не переусердствовать. 

Веганский протеиновый порошок: Skinny Food Co предлагает широкий выбор Веганский протеиновый порошок.

Что должны делать веганы, чтобы набрать массу?

1. Соблюдайте правильную диету.

Ваш рацион должен состоять из большого количества белка, а yВы должны потреблять 1 г белка на кг веса тела, чтобы набрать массу. Также важно добавить в свой рацион углеводы, поскольку они являются вашим источником энергии номер 1, поэтому очень важно, чтобы ваша диета состояла как минимум на 60% из углеводов для наращивания мышечной массы.

2. Отслеживайте свой прогресс

Не забудьте записать свой вес, чтобы вы также могли определить прогресс в наращивании мышечной массы. Также будет полезно отслеживать, что вы едите, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас.

3. Пейте воду.

 Держите гидратированный. Когда вы потребляете больше калорий и белка, это заставляет ваше тело больше работать, переваривая и усваивая эти питательные вещества - потребление достаточного количества воды позволит вашему организму работать эффективно.

4. Режим упражнений.

Планируйте свой режим упражнений с учетом того, чего вы хотите достичь и что лучше всего подходит для вас. У нас есть блог о Как набрать мышечную массу в котором излагаются советы по упражнениям для наращивания мышечной массы. 

Купите ассортимент Skinny Food Co сегодня!