Нужно ли веганам принимать пищевые добавки?

Итак, нужно ли веганам принимать добавки при переходе на веганскую диету?

Ответ: не всегда. Это действительно для всех разное, и всегда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы получаете правильные питательные вещества в свое тело при переходе на новую диету.

Исследования являются ключом к сбалансированной веганской диете - здесь мы исследуем пищевые альтернативы, которые позволяют веганам получать необходимые им питательные вещества, и добавки, которые некоторым веганам следует рассмотреть.

Аргумент B12

Исследование Академии питания и диетологии предупреждает о риске витамин B12 дефицит у веганов, поскольку витамин B12 естественным образом содержится только в продуктах животного происхождения. 

Веганы могут получать B12 из продуктов, обогащенных B12, таких как растительное молоко, соевые продукты и злаки. Тем не менее, некоторые считают целесообразным искать B12 в добавках, которые можно легко купить в Великобритании.

Сообщается, что 40% населения США имеют низкий уровень B12, поэтому рекомендуется принимать добавки с витамином B12, независимо от того, веган вы или нет.

Omega 3 

Жирные кислоты омега-3 необходимы для нашего здоровья, а источником омега-1 номер 3 является рыбий жир. Итак, как веганы должны получать омега-3?

Некоторые жирные кислоты Омега-3 можно найти в растительных маслах, таких как льняное, соевое и каноловое масла. В то время как другие типы жирных кислот Омега-3 в основном содержатся в рыбе или других морепродуктах.

Поэтому рекомендуется принимать пищевые добавки как более практичный способ увеличить количество Омега-3 в вашем рационе. 

Как отслеживать свои питательные вещества

Приложения и сайты, такие как Cronometer и Daily Dozen, можно использовать для отслеживания ваших калорий и питательных веществ. Они также являются отличным способом убедиться, что вы едите широкий выбор продуктов с высоким содержанием питательных веществ.

Другой простой способ - составить дневник питания и заранее спланировать веганское питание, чтобы получать нужное количество питательных веществ!

Другие важные советы при переходе на веганство

Основные советы при переходе на веганство

• Переходите в удобном для вас темпе - в большинстве случаев переход на веганство не происходит в одночасье. Не торопитесь, и вы добьетесь цели!
• Поэкспериментируйте с разными веганскими рецептами, у нас есть много веганских рецептов. Страница рецептов.
• Просмотрите наш блог страница по другим темам по веганству.
• Исследования являются ключом к сбалансированному питанию на основе растений. Посмотрите, какая пища содержит какие питательные вещества, такие как белок, железо, B12, кальций, омега-3 и цинк.
• Взаимодействуйте с веганским сообществом. Следите за информацией, рецептами и советами авторов-веганов в Интернете или смотрите документальные фильмы о веганах, чтобы расширить свои знания. 
• Вы когда-нибудь испытывали тягу? Напомните себе, почему вы вообще стали веганом - у вас есть это!
• Приобретайте продукты, веганские альтернативы и продукты становятся все более доступными в ведущих супермаркетах. Рестораны и кафе также предлагают людям больше веганских блюд.
• Поищите веганские блюда и узнайте, как вегетарировать ваши любимые блюда. 

Магазин The Skinny Food Co Веган Диапазон Cегодня!