Лучшие упражнения на нижнюю часть тела в тренажерном зале

Если вы ищете рекомендации по убийственной тренировке нижней части тела, то вы попали в нужное место. Если вы хотите снизить количество жира в организме или нарастить мышцы, прогрессивные тренировки с отягощениями или тяжелая атлетика могут стать отличным способом сделать и то, и другое. Эксперт по фитнесу Джейми Бойс (@jamieliftsandeats) рассказывает The Skinny Food Co о своих любимых тренировках для нижней части тела. 

Как и на любой тренировке, важно правильно растягиваться и разминаться, чтобы не получить травму. Джейми объясняет, что, хотя всем это кажется немного скучным, очень важно правильно разогреться! Затем он показывает нам свои любимые упражнения для удара по нижней части тела. Это включает:

Тяга

Становая тяга - это сложное движение. 

Сложные движения нацелены на более чем одну мышцу за раз. Они укрепляют мышцы и могут быть очень полезны по многим причинам. Во-первых, они суперэффективны, потому что нацелены на более чем одну мышцу, они могут сэкономить много времени в тренажерном зале. Они также позволяют вам поднимать тяжести и постепенно прибавлять в весе, что может быть действительно полезно при тонизировании или наращивании мышц. 

Передние приседания 

Приседания также являются сложным движением. Помимо перечисленных выше преимуществ, огромное преимущество сложных движений, таких как приседания и становая тяга, заключается в том, что они сжигают больше калорий. Когда вы прикладываете гораздо больше усилий к телу, частота сердечных сокращений увеличивается, и вы сжигаете больше калорий. 

Кабельные вводы

Это упражнение нацелено на ягодичные мышцы. Однако он также включает в себя более одной мышцы. Подтягивания на канате, как приседания и становая тяга, могут быть действительно полезными для улучшения координации и подвижности. На освоение таких упражнений могут уйти годы, поэтому всегда есть возможности для совершенствования. Это отлично подходит для прогресса и всегда имеет цели.  

Односторонний жим ногами

После объяснения преимуществ сложных движений, почему бы не усложнить ситуацию еще немного и не рассказать вам, почему изолированные односторонние движения также действительно важны? 

Итак, у всех нас есть доминирующая сторона нашего тела. Даже если вы думаете, что нет, вы это делаете. Эти дисбалансы более заметны у спортсменов, которые большую часть своей жизни посвящают бегу на одной ноге, игре в теннис с ракеткой в ​​одной руке, ведению мяча одной рукой и т. Д. Однако у всех нас они все еще есть. Вот где действительно могут пригодиться односторонние движения. 

Одностороннее сгибание ног

Итак, теперь вы знаете, почему важны односторонние движения, но как насчет отдельных движений? Это упражнения, которые сосредоточены на одной конкретной мышце. Хотя они не потребляют столько энергии, они отлично подходят для нацеливания на определенные области, особенно на те области, которые трудно охватить сложными движениями. Если вы только начинаете заниматься тяжелой атлетикой, определенно рекомендуется попробовать сложные движения, прежде чем концентрировать определенные области изолированными движениями. 

Растяжки для теленка 

Возможно, вы не задумывались о том, о чем вы так много думали, но разгибания икры могут быть действительно полезны для поддержки вашей лодыжки. Тренировка этой мышцы может помочь в общей стабильности и равновесии, что, в свою очередь, может помочь с другими упражнениями, как сложными, так и изолированными. 

Видео Джейми можно найти здесь: