Нужно ли веганам принимать пищевые добавки?
Нужно ли веганам принимать пищевые добавки?
Итак, нужно ли веганам принимать добавки при переходе на веганскую диету?
Ответ: не всегда. Это действительно для всех разное, и всегда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы получаете правильные питательные вещества в свое тело при переходе на новую диету.
Исследования являются ключом к сбалансированной веганской диете - здесь мы исследуем пищевые альтернативы, которые позволяют веганам получать необходимые им питательные вещества, и добавки, которые некоторым веганам следует рассмотреть.
Аргумент B12
Исследование Академии питания и диетологии предупреждает о риске витамин B12 дефицит у веганов, поскольку витамин B12 естественным образом содержится только в продуктах животного происхождения.
Веганы могут получать B12 из продуктов, обогащенных B12, таких как растительное молоко, соевые продукты и злаки. Тем не менее, некоторые считают целесообразным искать B12 в добавках, которые можно легко купить в Великобритании.
Сообщается, что 40% населения США имеют низкий уровень B12, поэтому рекомендуется принимать добавки с витамином B12, независимо от того, веган вы или нет.
Omega 3
Жирные кислоты омега-3 необходимы для нашего здоровья, а источником омега-1 номер 3 является рыбий жир. Итак, как веганы должны получать омега-3?
Некоторые жирные кислоты Омега-3 можно найти в растительных маслах, таких как льняное, соевое и каноловое масла. В то время как другие типы жирных кислот Омега-3 в основном содержатся в рыбе или других морепродуктах.
Поэтому рекомендуется принимать пищевые добавки как более практичный способ увеличить количество Омега-3 в вашем рационе.
Как отслеживать свои питательные вещества
Приложения и сайты, такие как Cronometer и Daily Dozen, можно использовать для отслеживания ваших калорий и питательных веществ. Они также являются отличным способом убедиться, что вы едите широкий выбор продуктов с высоким содержанием питательных веществ.
Другой простой способ - составить дневник питания и заранее спланировать веганское питание, чтобы получать нужное количество питательных веществ!
Другие важные советы при переходе на веганство
Основные советы при переходе на веганство
- Переходите в удобном для вас темпе - в большинстве случаев переход на веганство не происходит в одночасье. Не торопитесь, и вы добьетесь цели!
- Поэкспериментируйте с разными веганскими рецептами, у нас есть много веганских рецептов. Страница рецептов.
- Просмотрите наш блог страница по другим темам по веганству.
- Исследования являются ключом к сбалансированному питанию на основе растений. Посмотрите, какая пища содержит какие питательные вещества, такие как белок, железо, B12, кальций, омега-3 и цинк.
- Взаимодействуйте с веганским сообществом. Следите за информацией, рецептами и советами авторов-веганов в Интернете или смотрите документальные фильмы о веганах, чтобы расширить свои знания.
- Вы когда-нибудь испытывали тягу? Напомните себе, почему вы вообще стали веганом - у вас есть это!
- Приобретайте продукты, веганские альтернативы и продукты становятся все более доступными в ведущих супермаркетах. Рестораны и кафе также предлагают людям больше веганских блюд.
- Поищите веганские блюда и узнайте, как вегетарировать ваши любимые блюда.
Магазин The Skinny Food Co Веган Диапазон Cегодня!