Белок – Brauche ich mehr in meiner Ernährung?

Die meisten von uns wissen, dass wir Protein in unserer Ernährung brauchen, aber wissen Sie, wie viel Sie brauchen und warum? Und kennen Sie die besten Quellen für Sie?

Был ли ist ein Protein?

Ein Protein - это комплекс молекул, который обеспечивает лучшие аминокислоты и специальные и эффективные функции в Körper verantwortlich ist.

Wir brauchen Protein, um Muskeln aufzubauen, aber Proteine ​​erfüllen viele andere Funktionen im Körper. Больше 10.000 Arten sind in allem zu finden, von Ihren Organen über Ihre Muskeln und Ihr Gewebe bis hin zu Ihren Knochen, Haut und Haaren.

Proteinquellen в Lebensmitteln

Если у вас есть искусство протеина в натуральном выражении, вы можете использовать его в качестве аминокислот:

1. Фольстендиге Белок энтальтен все незаменимые аминокислоты, die der Körper zur Herstellung von Proteinen benötigt

2. «Унволлстендиге» Белок enthalten nur wenige essentielle Aminosäuren

ТИЕРСКИЙ БЕЛОК

Tierische Proteine ​​sind reich an essentiellen Aminosäuren und daher «vollständige» Proteine.

• Ротес Флейш
• Huhn und anderes weißes Fleisch
• рыба
• Milchprodukte
• яйца

PFLANZLICHE БЕЛОК

Pflanzenproteine ​​enthalten nur wenige essentielle Aminosäuren und sind daher «unvollständige» Белок. Sie müssten mehr davon essen als von tierischen Proteinen, um genügend Proteine ​​für alle Bedürfnisse Ihres Körpers zu erhalten.

• Фрюхте, Гемюзе
• Орехи
• Семена
• Бонен и Хюльзенфрюхте

Был ли это ist, wenn ich Vegetarier oder Veganer bin?

Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, können Sie Ihren Proteinbedarf dennoch Problemlos Decken, wenn Sie das gesamte Spektrum an essentiellen Aminosäuren zu sich nehmen. Der Schlüssel legt darin, eine große Auswahl an pflanzlichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, da Aminosäuren, die in einem Lebensmittel fehlen, in einem anderen vorhanden sind.

Es ist sicherlich möglich, dass eine Person mit einer vegetarischen oder veganen Ernährung die Menge an Protein erhält, die sie über ihre Ernährung benötigt. Der Schlüssel ist, eine gute Balance zu finden. Был Sie als Vegetarier vermeiden sollten, ist, Ihr gesamtes Protein einfach aus Milchprodukten zu konsumieren, da dies zu einer Ernährung führen konnte, die zu viel Fett, insbesondere gesättigte Fettsäuren, enthält.

Wofür brauchen wir eigentlich Eiweiß?

Dein Körper braucht Proteine ​​für:

1. Aufbau und Reparatur von Körpergewebe

2. Производство ферментов, гормонов и других веществ, связанных с корочкой

3. Regulieren von Körperprozessen wie dem Transport von Nährstoffen

4. Широкая стойка gegen Krankheiten

5. Ausdauer und Energie erzeugen, um Müdigkeit vorzubeugen

Aber wie viel Protein brauche ich eigentlich?

Die durchschnittliche Person benötigt ungefähr 1 g Protein for Kilogramm Körpergewicht pro Tag oder ungefähr 10-15 % ihrer gesamten täglichen Kalorienaufnahme.

Die meisten Menschen in Großbritannien verbrauchen weit über dem Durchschnitt von 1 г/1 кг ... Der durchschnittliche Verbrauch in der britischen Ernährung Liegt bei etwa 17 % ihrer gesamten Energieaufnahme.

Sportler haben in der Regel einen höheren Proteinbedarfals die durchschnittliche Person, möglicherweise bis zu 2 г/1 кг Körpergewicht.

Был ли passiert, wenn ich zu wenig белок в meiner Ernährung habe?

Если вы не употребляете белок, вы можете умереть от Folgendem führen:

1. Niedrige Energie- und Ausdauerwerte

2. Геринг Инфекционная резистентность

3. Депрессионен

4. Лангсаме Вундхейлунг

5. Längere Genesung фон Эйнер Кранкхайт

Хотите узнать, что я потребляю протеин?

Лучший анзац лучше всего, если ваш протеин находится под верткой. Hier sind einige Ideen, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen sollen...

Фрюштюксайд:

• Белок Хафер – Sie können morgens einen Messlöffel Proteinpulver zu Ihren Haferflocken hinzufügen, warum probieren Sie nicht unsere Mars-, Twixoder Snickers-Proteinpulver!

• Гриль вверх – Большой шпек, Würstchen, Eier, gebackene Bohnen, Tomaten und Pilze … и натуральные Skinny Food Co от Zucker, от Fett Tomatenketchup!

• Белковые французские тосты – fügen Sie eine Kugel Proteinpulver zu Ihrem Geschlagenen Ei hinzu, bevor Sie es in Ihr Brot Dippen und Braten. Топ с несерьезным калорийным сиропом для идеального Frühstück!

Идея для Mittagessen:

• Здоровый бургер – etwas mageres Rinderhack trocken anbraten und mit Salat und unserer üppigen Fake Away Low Sugar Burger Sauce zu einem Wrap Geben

• Веганский кебаб – gib etwas fleischalternatives Kebab-Fleisch in ein Fladenbrot mit Frischem Salat und gib einen großzügigen Spritzer Fake Away Kebab-Sauce mit niedrigem Zuckergehalt

• Поддельные обеды на выезде – wir haben eine Reihe von 6 unglaublichen Geschmacksrichtungen, die schnell, einfach und bequem sind, alle unter 300 Kalorien, wenig Zucker, wenig Fett, всего 3,5 Minuten fertig und reich an Proteinen!

Идея для Абендессена:

• Мясная пицца – Verwenden Sie unsere Proteinreiche Fake Away Pizza Base zusammen mit unserer zucker- und fettfreien Smokey BBQ-Sauce to the Ultimate Pizza, die jeden Tag der Woche besser ist als ein Mitnehmen!

• Горячие собаки – комбинат Sie leckere Proteinreiche Würstchen mit Hot-Dog-Brötchen, Röstzwiebeln und unserer zuckerfreien, fettfreien Honig-Senf-Sauce und Tomatenketchup!

Закуска-идея:

• Здесь можно найти еще несколько вариантов RIESIGE и Snack-Optionen в разделе High Protein-Sektion: https://theskinnyfoodco.com/collections/protein