Wie man Masse baut, wenn man Veganer ist

Если вы хотите, чтобы массовая толпа была наготове, вы можете быть уверены в том, что она будет не в том месте, где вы находитесь, и в большом количестве, на маскельмассе.

Es ist bekannt, dass viele Bulking-Diäten aus großen Mengen an Fleischprotein und Molkepulver bestehen – offensichtlich sind diese nicht vegan. Wir müssen uns также fragen, ob pflanzliche Lebensmittel reich genug an Protein sein können, um Masse hinzuzufügen?

Kann man sich vegan ernähren?

Unterschätzen Sie nicht die Kraft der Pflanze. Веганская еда - это больше, чем просто салат из эссена, это супер-лекер, который очень нравится, и его Muskelaufbau geeignet sein.

Beim Bulken solltest du drei Dinge Beachten:

• eine Übungsroutine, die es Ihnen ermöglicht, Muskelmasse aufzubauen
• богатое меню и калорийность вашей программы тренировок для тренировок
• ausreichende Aufnahme von Proteinen, Kohlenhydren und Gemüse

Sobald Sie Ihr Regime eingestellt haben, stellen Sie sicher, dass Ihre Nahrung genügend Kalorien Liefert, um Masse aufzubauen; около 400–600 часов, как и в случае необходимости.

Welche veganen Lebensmittel eignen sich am besten zum Auffüllen?

Нюссе: Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Cashewnüsse и Pinienkerne со всеми рейхами и протеинами. Прежде чем приступить к работе, обратитесь к врачу, чтобы получить дополнительную информацию.

Тофу, темпе и сейтан: Тофу канн цу быстро аллем хинцугефюгт верден и является натуральным протеином – ebenso wie Seitan (Weizeneiweiß) и Tempeh (ферментированные соябонены).

Волкорнпродукт: Brauner Reis und Quinoa werden weniger verarbeitet als typische Getreideprodukte, был сие цу großartigen Proteinquellen macht.

Хюльзенфрукте: Linsen, Bohnen und Erbsen sind einfach zuzubereiten und sehr kostengünstige Proteinquellen.

Getrocknete Fruchte: Getrocknete Früchte enthalten die gleiche Anzahl an Kalorien, aber in einer kleineren Form for unterwegs. Sie können auch getrocknete Früchte auf Brei und Salate Geben.

Шайнфляйш: Scheinfleisch wie pflanzliche Burger, Würstchen und Hühnchen werden aus verschiedenen Proteinarten wie Weizenprotein, Erbsenprotein und Sojaprotein hergestellt, um nur einige zu nennen – был sie zu großartigen Proteinquellen macht. Die Mehrheit der Scheinfleischsorten ist in der Regel relativ verarbeitet, daher ist es wichtig, es nicht zu übertreiben.

Веганский протеиновый пульвер: The Skinny Food Co. веганский протеиновый порошок.

Был ли sollten Veganer tun, um Masse aufzubauen?

1. Befolgen Sie die richtige Ernährung

Ihre Ernährung sollte aus einer großen Menge Protehen bestehen und Sie sollten 1 г Protein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen, um Masse aufzubauen. Es ist auch wichtig, Kohlenhydrate zu deiner Ernährung hinzuzufügen, da sie deine Energiequelle Nr. 1 грех. Daher ist es super wichtig, dass deine Ernährung beim Aufbau von Muskelmasse zu mindestens 60 % aus Kohlenhydren besteht.

2. Верфольген Зи Ихрен Фортшритт

Denken Sie daran, Ihre Gewichte zu protokollieren, damit Sie auch den Fortschritt beim Aufbau von Muskelmasse erkennen können. Es wird auch von Vorteil sein, zu verfolgen, is Sie essen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

3. Вассер Тринкен

Bleiben Sie увлажняет. Wenn Sie mehr Kalorien und Proteine ​​zu sich nehmen, muss Ihr Körper mehr Arbeit leisten, um diese Nährstoffe zu verdauen und aufzunehmen – wenn Sie genügend Wasser zu sich nehmen, kann Ihr Körper effizient arbeiten.

4. Программа обновления

Planen Sie Ihr Trainingsprogramm, так что Sie Sie es erreichen möchten und был für Sie am besten funktioniert. Wir haben einen Blog zum Thema «Ви человек Muskelmasse gewinnt» , der Übungstipps zum Aufbau von Muskelmasse enthält.

Kaufen Sie noch heute das Skinny Food Co-Sortiment!